Angst bewältigen: Selbsthilfe bei Panik und Agoraphobie by Sigrun Schmidt-Traub

By Sigrun Schmidt-Traub

Dieser Ratgeber hilft Betroffenen, den Teufelskreis aus Angst und Vermeidung zu durchbrechen – er leitet zur Selbsthilfe an und gibt Tipps, an wen guy sich wenden kann, wenn guy sich Selbsthilfe nicht zutraut oder wenn guy Unterstützung in Selbsthilfegruppen sucht.

Panikartige Ängste sind enorm verbreitet. Die Angstzustände sind verbunden mit meist heftigen körperlichen Reaktionen wie Schwindel, Herzklopfen oder Schweißausbrüchen. Sie quälen und schränken Betroffene zusehends ein. Angstpatientinnen und -patienten bringen im Laufe der Zeit immer mehr Situationen mit ihren Angstzuständen in Verbindung und vermeiden sie. Ein Teufelskreis, der sich aber mit Hilfe verhaltenstherapeutischen Wissens und Trainings auflösen lässt.

Der Ratgeber ist von einer erfahrenen Therapeutin verständlich und motivierend geschrieben. Fallbeispiele zeigen Möglichkeiten auf, Panikattacken besser in den Griff zu bekommen. intestine strukturiert und übersichtlich – mit vielen Beispielen; wichtige Inhalte und Tipps sind hervorgehoben.

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Sie schaffte es tatsächlich und meinte danach, ihre Befürchtungen wären viel schlimmer gewesen, als das Durchstehen der Angstsituation. In der Warteschlange vor der Kasse bekam sie kurz Angst (Stufe 6-7), fing sie aber auf, indem sie sich auf ihre Bauchatmung konzentrierte (S. 61). Am folgenden Tag besorgte sie Kleinigkeiten in 2 Abteilungen desselben Kaufhauses. Am 3. Tag, einem Samstag, traute sie sich auf die Rolltreppe zur Lebensmittelabteilung ins Kellergeschoß, allerdings nur in Begleitung ihres Mannes.

A. genauer wird es, wenn Sie Ihre Panikbereitschaft einige Tage lang schriftlich beobachten. Es empfiehlt sich der Übersicht halber, und auch aus Zeitersparnisgründen, die Aufzeichnungen in Tabellenform vorzunehmen. Nachdem der Angstanfall vollständig abgeklungen ist, können Sie ihn mühelos in einer Tabelle protokollieren, so wie es unten mit dem Beispiel einer jungen Frau aufgeführt ist - am besten vor dem Zubettgehen oder wann immer Sie einen ruhigen Moment finden. Das halten Sie sicherlich eine Woche lang durch (Werktage und Wochenende).

Gefühle sind schwerfäl- Weitermachen Langsame Fortschritte 54 lig: Es dauert lange, bis sich ein stabiles Sicherheitsgefühl gegenüber Leib und Seele eingestellt hat. Hairen wir fest: Verlassen Sie sich beim Angstabbau auf sich selbst und auf niemand anderen; Sie kommen dadurch besonders weit. Die Angstbewältigung ko ret Energien, gehen Sie deshalb kleine ehrirre - langsam, aber regelmäßig! Konzentrieren Sie sich möglichst auf wenige Angstsituationen und üben Sie in jeder 3- bis 5mal, bevor Sie zur nächst schwierigeren übergehen.

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